BİLİM VE SAĞLIK

Uykusuzluk

28/9/2007 · Kategori: Uykusuzluk

Uykusuzluk

Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.

Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).

Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süreegzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.

Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır.

Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.

Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.

Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.

Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.

Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.

Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.

Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.

UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇALR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR.

Kalıcı Bağlantı Yorum (3) Yorum yaz! Arkadaşına Gönder!

3 yorum yazılmıştır

Yazan:mehpareogt | Tarih: 2007-12-28 22:00:26
Konu: ..

DOST DEDIGIN CAY GIBI OLMALI.SEKERI NE EKSIK NE FAZLA,ICINE BIR TAT BIRAKMALI BAZEN ACI BAZEN TATLI,AMA HEP IHTIYAC DUYMALI..MUTLU VE SAĞLIKLI BİR HAFTA SONU DİLEKLERİMLE İYİ AKŞAMLAR DİLERİM

Bağlantı »

Yazan:mehpareogt | Tarih: 2007-10-06 15:20:49
Konu: ..

merhabalar mutlu ve güneşli bir ctesi gününden. hiçbirimizin uykusuz geçirmeyeceği güzel günler dileklerimle

Bağlantı »

Yazan:mehpareogt | Tarih: 2007-09-29 10:57:11
Konu: GÜNAYDIN

gözleriniz bugünü görmüşşse,güneş yeniden doğmuşsa,her sıkıntıya rağmen nefes alıyorsanız sizin umutlarınızın ışığı hala yanıyor demektir.umutsuz kalmayın,günaydın getirdim sevgimle sizlere GÜNAYDIN

Bağlantı »

« Önceki ::